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Team KILO
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3주 간의 실천 일지

신체 최종 변화 공개

before → after(1주차)→after(2주차)→after(3주차)
체중 50kg → 48.8kg → 48.1kg → 48.4kg (총 1.6kg 감량) 체지방률 34.3% → 29.6% → 28.6% → 28.4% (총 5.9% 감량) 골격근량 17.9kg → 18.1kg → 18.2kg → 18.4kg (총 0.5kg 증량)
허리(복부) 73cm → 72cm → 71cm → 69cm (총 4cm 감소)

3주 간의 실험 소감

길다면 길고, 짧다면 짧았던 21일 간의 다이어트 실험을 완료했습니다 저는 개인적으로 이렇게 꾸준히 무엇인가를 해낸 것, 특히 다이어트 계획을 실천해냈다는 것 자체가 굉장히 뿌듯한 성취였는데요! 기쁘게도 유의미한 변화를 만들기도 해서 만족스러웠습니다 복부 사이즈와 체지방률 감량이 특히 제가 더 원했던 부분이라 중간 중간 술을 안 먹었다면 좀 더 효과적이었을 것이라는 아쉬움도 드는데요ㅎㅎ.. 그래도 극단적인 방법이 아니라 건강한 생활 패턴을 가져가면서 해낼 수 있다는 사실도 알게 되어 좋았습니다 이 실험이 끝나더라도 습관을 유지하면서 꾸준히 감량길 걸어보겠습니다! 여러분은 어떻게 3주 간의 시간을 보내셨나요?
이후에 이어질 실험들을 더 좋은 방향으로 개선하기 위해서 잠시만 시간을 내어 설문조사 참여를 부탁드립니다
모두들 정말 정말 수고하셨습니다
3주 간의 실험 완료! 변화 공개🤸‍♀️
실천 기록은 매일 자정에 올리는 것이 목표이며, 늦어도 다음날 오전 중에 업데이트 됩니다

 오늘의 기록

오늘의 한 마디

드디어 3주 간의 여정이 끝났습니다!(짝짝짝) 끝났다고 생각이 드니 갑자기 msg가 있는 음식을 먹고 싶어지는 건 왜였을까요? 내일 공복 상태에서 잴 저의 몸 변화가 궁금해집니닷..ㅎㅎ 다들 유의미한 변화가 있으신지도 궁금해요!
DAY 21
실천 기록은 매일 자정에 올리는 것이 목표이며, 늦어도 다음날 오전 중에 업데이트 됩니다

 오늘의 기록

오늘의 한 마디

3주의 마지막 금요일! 완전 클린하게 먹지는 못했지만 그래도 최대한 양 조절 + 골고루 먹으려고 노력했어요 신기하게도 먹는 양이 조금 줄었는지 1/2 인분 ~ 2/3인분 사이로만 먹어도 충분히 포만감이 느껴지더라구요ㅎㅎ 소식좌까지는 아니더라도 배가 엄청 부를 때까지 먹는 식습관이 조금 개선된 거 같아서 뿌듯했습니다!
DAY 19
DAY 18
실천 기록은 매일 자정에 올리는 것이 목표이며, 늦어도 다음날 오전 중에 업데이트 됩니다

 오늘의 기록

오늘의 한 마디

오늘은 휴가를 내고 온전히 저만을 위한 시간을 갖기로 한 날이었어요! 요근래 고민도, 생각도 많았거든요 후딱 오늘의 운동을 모두 끝내고 인사동부터 삼청동, 서촌까지 열심히 걸었는데 벌써 가을이 성큼 나가온 느낌이었어요! 바람이 선선해서 그런지 기분도 생각도 많이 정리가 되더라구요ㅎㅎ 그리고 걷다가 발견한 뜻밖의 장소들 덕분에 더 힐링된 하루였습니다 여러분들도 저녁 5시 혹은 6시 이후에 선선한 날씨 느끼면서 산책해보시는 건 어떨까요?
DAY 17
DAY 16
DAY 15
실천 기록은 매일 자정에 올리는 것이 목표이며, 늦어도 다음날 오전 중에 업데이트 됩니다

신체

before → after(1주차)→after(2주차)
[무게 지표]
인바디 가정용 체중계로 잰 결과값입니다.
•
체중 50kg → 48.8kg → 48.1kg (▼1.9kg)
•
체지방률 34.3% → 29.6% → 28.6%(▼5.7%)
•
골격근량 17.9kg → 18.1kg → 18.2kg(▲0.3kg)
[눈바디 지표]
•
허리(복부) 둘레 73cm → 72cm → 71cm (▼2cm)
•
팔뚝 둘레 27cm → 26.5cm → 26.5cm (▼0.5cm)
•
엉덩이 둘레 89cm → 88.5cm → 88cm (▼1cm)
•
허벅지 둘레 49cm → 48cm → 50cm (▲1cm)
DAY 14 : 2주차 변화 공개
실천 기록은 매일 자정에 올리는 것이 목표이며, 늦어도 다음날 오전 중에 업데이트 됩니다

 오늘의 기록

오늘의 한 마디

오랜만에 하루종일 잠 충전하는 하루를 보냈습니다ㅎㅎ 보시다시피 한끼 먹고 계속 잤던 거 같아요..! 그와중에 자극적인 음식이 당겨서 마라탕을…시켜버리고 말았네요 원래 저는 국물 킬러인데 국물이 원래 나트륨이 엄청 많고 칼로리가 높아지는 원인이라고 들어서 가능한 채소 위주로 건져먹기 위해 노력했습니다ㅎㅎ
DAY 13
실천 기록은 매일 자정에 올리는 것이 목표이며, 늦어도 다음날 오전 중에 업데이트 됩니다

 오늘의 기록

오늘의 한 마디

오늘은 외식의 유혹이 참 많았는데 그래도 양 조절을 최대한 많이 하려고 노력했어요! 생리 기간이라 그런지 몸이 무거워서 운동은 팔뚝 중심으로 가볍게 진행했습니다 완전 클린한 하루는 아니였지만 그래도 노력했다는 점에서 저 스스로에게 칭찬의 박수를 주고 싶어요…!
DAY 12
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식단

운동

오늘의 한 마디

생리 기간 둘째 날, 전반적으로 몸이 축 가라앉은 날이었어요 오늘은 운동을 쉴까.. 아주 고민하다가 그래도 반환점을 도는 날인데! 해보자! 하는 마음으로 운동을 진행했습니다! 기존 운동을 대체하여 진행했는데요, 생리 기간에 조금 쉽게 할 수 있고 그래도 어느 정도 열은 오르는 운동이라 강도 측면에서 적절하게 잘 배치한 거 같아요 다들 어떤 날을 보내셨나요? 오늘 하루도 고생하셨습니다!
DAY 11
DAY 10
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식단

운동

오늘의 한 마디

오늘은 유난히 자극적인 음식이 많이 당기는 날이었어요..! 비가 와서 그럴까요 그래도 최대한 배달음식 안 시키고 해먹을 수 있는 요리가 뭐가 있을까 고민하다가 떡보다 두부, 닭가슴살, 고기가 더 많은 떡국을 먹었구요! 매콤한 게 딱 당기길래 집에 남아있던 고추장 불고기에 야채 와장창 넣고 청양고추도 슥삭 넣었습니다ㅎㅎ 양을 지키면서 이렇게 먹으니까 뭔가 만족감도 충분히 들었어요 여러분들도 무조건 참지만 말고 지속가능한 식단을 하기 위해서 조금 더 건강하게 + 적당히 먹어보시는 걸 추천드려요 오늘 하루도 정말 정말 수고하셨어요! 멋져요
DAY 9
DAY 8
실천 기록은 매일 자정에 올리는 것이 목표이며, 늦어도 다음날 오전 중에 업데이트 됩니다

신체

before → after(1주차)
[무게 지표]
인바디 가정용 체중계로 잰 결과값입니다.
•
체중 50kg → 48.8kg(▼1.2kg)
•
체지방률 34.3% → 29.6%(▼4.7%)
•
골격근량 17.9kg → 18.1kg(▲0.2kg)
[눈바디 지표]
•
허리(복부) 둘레 73cm → 72cm (▼1cm)
•
팔뚝 둘레 27cm → 26.5cm (▼0.5cm)
•
엉덩이 둘레 89cm → 88.5cm (▼0.5cm)
•
허벅지 둘레 49cm → 48cm (▼1cm)
DAY 7 : 1주차 변화 공개
실천 기록은 매일 자정에 올리는 것이 목표이며, 늦어도 다음날 오전 중에 업데이트 됩니다

식단

운동

오늘의 한 마디

오늘 병원가서 주사를 맞아서 하체 운동이 어려워 상체 운동 루틴으로 바꿔서 진행했어요! 뭔가 대체하는 김에 무게를 좀 들고 싶어서 저희 집에 유일하게 있는 2kg짜리 덤벨 2개를 활용하여 상체 무산소 + 기구가 필요 없는 팔뚝살 뿌수기 루틴을 진행했습니다! 팔뚝살 불태우고 싶으신 분들은 신지니님의 팔뚝살 빼기 15분짜리 영상을 추천드립니다…!ㅋㅋㅋ
식단은 오늘 약속이 있어서 메뉴를 최대한 건강한 음식으로 정해서 베트남 음식 + 야채가 많은 음식을 선택해서 먹어주었구요! 저녁은 약간의 입터짐이 있어서 밥 한 공기가 들어간 열무 비빔밥과 쌈야채를 야무지게 먹었습니다 내일 저녁에도 약속이 있지만 아침 점심을조금 더 가볍게 먹어보려구요 다들 평일 열심히 잘 보내셨죠? 주말 푹 쉬시고 건강하게 보내보아요
DAY 5
실천 기록은 매일 자정에 올리는 것이 목표이며, 늦어도 다음날 오전 중에 업데이트 됩니다

식단

운동

오늘의 한 마디

저희 팀은 매주 화, 목 재택 근무를 진행하는데요! 일에 더 집중할 수 있다는 점은 좋지만 확실히 식사 간격을 일정하게 지키는 건 어려운 거 같아요 그래도 식사 원칙에 맞춰서 5시간 공복이 넘지 않도록 노력했습니다! 게다가 오늘따라 저녁에 너어어어무 배달 음식이 당겼는데 물 마시기 + 운동으로 허기짐을 살짝 눌러주고 건강한 다이어트 도시락을 시켰어요(스스로 뿌듯) 근데 왠 걸,, 다이어트 도시락이 너무 맛있어서 기분이 좋아졌습니다! 고기 최고..! 여러분은 오늘 어떤 하루를 보내셨나요? 계획을 잘 해내셨나요? 아니면 오늘은 일정이 있거나 컨디션이 안좋아서 지키기 어려웠나요? 그래도 괜찮아요! 우리 21일 간 중간 중간 장애물이 있더라도 다시 돌아와서 이겨내보아요 오늘 하루도 고생 많으셨습니다!
→ 맛있는 음식 먹고 뿌듯하게 운동 끝내서 텐션이 높아진 애니 드림
DAY 4
실천 기록은 매일 자정에 올리는 것이 목표이며, 늦어도 다음날 오전 중에 업데이트 됩니다

식단

운동

오늘의 한 마디

어제 술을 마셔서 오늘 물을 좀 더 많이 먹어주었고 다시 건강 식단으로 돌아오는 데 집중했구요, 또 하체 운동이 쉽다고 생각했는데 오늘 다리에 알이 배겼더라구요ㅎㅎ 이렇게 매일 조금씩 몸이 변화되는 과정을 느끼니까 뿌듯합니다! 서서하는 복근운동과 더불어서 추가적으로 플랭크와 브릿지 챌린지를 진행했어요-! 혹시 추가 운동을 원하신다면 이것도 함께하시기를 추천드립니당 오늘도 모두들 잘 해내셨어요 짱짱맨
DAY 3
DAY 2
실천 기록은 매일 자정에 올리는 것이 목표이며, 늦어도 다음날 오전 중에 업데이트 됩니다

식단

운동

오늘의 한 마디

우와 여러분들 살아계시나요..? 오늘 1일차라 식단 알차고 건강하게 잘 챙겨먹고 딱 20분 운동이니까 별 거 아니겠지..라고 생각한 것은 경기도 오산이었습니다 기본 운동에 보너스 운동까지 하니 땀이 뚝뚝 떨어지네요
왠지 이대로만 21일 간 실천한다면 살이 안 빠질 수가 없겠다는 생각이 드는 1일차였습니다
오늘 하루 밀리그램과 함께 잘 마무리하셨다면 댓글 남겨주세요-! 내일 만나요
DAY 1

BEFORE 신체 데이터를 공개해요

굿모닝 여러분 12시가 다 되어서야 눈을 뜬 애니입니다..ㅎㅎ 21일 간의 실험이 시작되기 전 열심히 먹고 마시는 사람 저뿐일까요
다이어트 하겠다!라고 생각하고 끝까지 기간이나 목표를 완수해본 적 없는 저이지만 이번에는 여러분과 함께 하니까 정말 열심히 해보겠습니다
매일 기록이 올라올 때마다 여러분들도 꼭 함께해주세요
2022년 7월 31일, 일요일 공복으로 잰 저의 Before 신체 데이터를 공유합니다

체중 50kg

허리(복부) 둘레 73cm

•
배에 힘을 주지 않은 상태로 배꼽에서 손가락 한마디 위를 쟀어요

팔뚝 둘레 27cm

•
오른팔 가장 두꺼운 부분을 쟀어요

엉덩이 둘레 89cm

DAY 0